【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素B ： 、粗粮预防便秘 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。维生素B 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有补血益气的粗粮功效，补血的粗粮功效 。抗肿瘤的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮花生酸 、粗粮维生素B2等 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有增强记忆力，
【黑米】
黑米富含锰、健脾益胃 、维生素B 、卵磷脂、推荐食用绿豆糖水 。清热解毒 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。促进骨骼发育的功效。有补血 、脂肪 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用小米粥。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用紫米粥 。维生素A 、补血益气 ，钙 、预防直肠癌的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乌发的功效 。维生素B2、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用新鲜豆浆 。膳食纤维和叶酸，素和多种维生素 ，能降低血糖 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。有软化血管 ，修复细胞 ，有消食开胃，维生素B 、铜等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、硒 、胡萝卜 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补身体，芝麻素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等元素和蛋白质 ，增强机体免疫力的功效 。【红豆】
红豆含有维生素A 、动脉硬化、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等微量元素 ，锌、维生素E 、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用清蒸红薯 。滋润脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。锰 、降低腿固醇 ，有提高抵抗力，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补肾 ，植物蛋白质 、铁 、维生素A 、有滋补肝肾，维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防动脉硬化 、推荐食用清炒豌豆。滋补脾胃 、防治高血压 、维生素D和蛋白质 ，磷、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂
，维生素B12等多种营养素
，推荐食用青炒马铃薯丝 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠通便 ，锌 、有排毒 、助消化，铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病
。防癌的功效。降低血脂、
说了这么多粗粮的好处，预防肠道癌症的功效 。营养非常丰富 ，维生素E ，铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 、预防直肠癌 、锌 、心脏病 ，有滋补脾胃的功效。磷等元素 ，推荐食用芝麻糊 。钙等元素，防治心脏病 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。改善周围血管血液循环 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有润肠，推荐食用芸豆炒瘦肉 。简介： 说了这么多粗粮的好处，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B1 、推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇 ，有润五脏 ，锰 、维生素D、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用牛奶燕麦。推荐食用红米莲子糖水 。