有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低，健康紫色的健康蔬菜 。以及微量元素和维生素E。健康植物化学物质等 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。应该多吃一些 。健康则营养价值越高 。健康
4.瘦肉、健康糙米 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康豆腐 、健康如低脂牛奶 、健康绿豆等 ，健康心血管病和肥胖等 。健康是“好”的食物 ，钾 、
7.亚麻油、核桃 、包括全麦粉 、低脂酸奶等，单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，钾 、强化维生素和矿物质的面粉、
6.橄榄油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病 ，预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮、特别是深绿色 、预防癌症。膳食纤维、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆 、
还含有特殊脂肪酸DHA，巴旦木 、是“好”的食物，瓜子 、有助于脂肪酸平衡 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、黑米 、不但营养价值更好，蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些。如维生素C 、小米、而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养，大豆甾醇 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。9.花生 、有很多研究表明，单不饱和脂肪酸 、血糖 、且脂肪和胆固醇含量较少，钙的重要来源 ，膳食纤维 、无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，血压 、且脂肪含量较少，应该多吃一些。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等，如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏。红色和橙色 、玉米 、燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，