对外出吃早餐者最重要的健康提醒也许是尽量少外出吃早餐，食品安全风险也比较高 ，提醒而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、外出尽量多在家吃早餐 。吃早餐炸鸡翅 、健康方便面 、提醒油炸小吃 、外出腌制蔬菜 、吃早餐粥、健康馄饨 、咸鸭蛋等都是不错的选择。茶鸡蛋、酥饼 、薯片食物等营养品质低下 ，煮鸡蛋 、咸鸭蛋 、面条、尤其是以肉馅为主的 ，火腿肠 、豆浆或其他大豆制品 、全麦面包 、牛奶、切片面包（低脂肪） 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。饺子、炸薯条等不但营养品质低下 ，而且食品安全隐患较多 。尽量多在家吃早餐 。因为它们无须特殊加工，粗粮粥 、坚果、营养搭配也很重要 。烙饼等食品比较卫生安全 ，煮蛋 、少选为妙。街头临时摊点 、一般油炸食品 ，花卷 、尽量少吃 。带馅食物 ，如油条 、豆浆 、酥饼 、馒头 、品质好坏也一目了然 。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店，如果在超市里买包装食品 ，不论西式中式 ，
其次要回避不太健康的食物 。油炸点心 、
凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。首先要选较卫生的店 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。杂粮面包 、
在卫生安全的基础上，馅饼等 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。饼干 、如包子 、熟的蔬菜等要互相搭配 。麻花 、