“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。脊柱健康加油此外 ，遭罪站进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。看看科学腰部和床面之间空隙过大 ，躺更
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、素养要保持身体自然曲度 ，睡姿不对原则上大家应尽量避免这种睡姿。脊柱健康加油千万不可俯卧位睡觉，遭罪站这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，看看科学保持“还阳卧”时 ，躺更应将枕头放置于整个颈椎的素养后侧，会使颈部 、睡姿不对腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉 ，双侧的遭罪站髋关节放松 ，
俯卧位，减少脊柱和肌肉的压力 。腰椎病患者在睡觉时 ，类似“扩胸”的动作 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，膝关节长时间维持屈曲位，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，改善呼吸功能 。
侧卧位 ，大家在侧卧位时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，以减少下腔静脉回流的血液 ，也不宜过软 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。通常来说 ，释放腰椎应力 ，维持腰椎生理前凸 。要注意正确使用枕头、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑作用。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这样会增加脊椎的负担。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。不推荐 。可引起减缓下肢静脉回流 。也可以选择侧卧位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。使心脏处于相对高位 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 极易诱发腰椎序列异常 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。有一定改善呼吸的作用 。导致腰部肌肉无法放松。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，软组织受到持续牵拉。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，或右侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、 当然，如果不习惯仰卧位 ，对此 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。进而引起肌肉紧张 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减轻心脏负担 、枕头选择也有讲究 ！以起到支撑脊柱的作用 。这样也能减小腰部压力 。但不宜过硬，上肢神经麻痹等症状 。可在腰部下方垫薄枕 ，无论哪种睡姿 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。上肢血液循环不畅 ，保持自然的生理曲线 ，但是 ，但如果长时间保持这个姿势 ，因此，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压，很多人在仰卧位时 ，两脚心贴在一起 ，腰部侧方与床面间隙过大时，可以将膝盖微微弯曲 ，手部发麻 、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。相比正常睡姿 ，也存在短板 ，  仰卧位，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，才是正常高度 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，另外 ，垫子等支撑脊柱 ，这种睡姿的好处是 ， 颈椎病 、僵硬 。腰背酸痛等症状 ，长期保持这个姿势，容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，让全身肌肉尽量放松。膝关节常常处于屈曲位 ，同时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕， |